提升你的健康:提升健康的練習
通過安迪·達恩利
每個人都需要每天鍛煉來保持健康和健美。美國疾病控製與預防中心建議，所有健康的成年人每周至少做150分鍾中等強度的有氧運動。在每周兩天或更多的時間裏，成年人還應該進行使用所有主要肌肉群的肌肉加強鍛煉。盡管有規律的鍛煉很重要，但要把這項活動與繁忙的生活方式相適應是很有挑戰性的。對於想要提高健康水平的忙碌人群來說，一個常見的建議是走樓梯而不是乘電梯，這可以提供有益的心血管鍛煉。但是，即使是在騎自行車的時候，也有一些方法可以鍛煉身體。當你不在家的時候，這是一個完美的地方，可以慢跑或原地行進，提高你的心率一到兩分鍾。電梯也是鍛煉一個或多個肌肉群的理想場所，比如腹部、背部、腿部、手臂、胸部和肩膀。很多練習都很簡單，你可以在周圍有人的情況下進行。你可以用你的肌肉來增加力量，甚至沒有人會意識到你在做什麼。
腿彎曲
- 站直，肩後仰，背部挺直。收起你的屁股，抬起你的下巴。
- 雙腿與肩同寬，將身體重心放在一條腿上。彎曲另一條腿慢慢地放在膝蓋上，腳在你身後抬起。
- 繃緊肌肉，保持這個姿勢10秒鍾。將腿恢複到起始位置。
- 另一條腿重複同樣的過程。
Glute擠壓
- 雙腿並攏，站直。
- 收緊臀肌保持這個姿勢至少3秒鍾。
- 放鬆肌肉，放鬆幾秒鍾。
- 每次坐電梯時重複這個練習。
肩膀聳了聳肩
- 站直，挺起肩膀。
- 肩膀向上伸直對著你的耳朵。
- 保持這個姿勢大約5秒鍾，然後放鬆你的肩膀到正常位置。
- 當你想要減輕壓力和加強斜方肌時，重複聳肩動作。
祈禱拉伸
- 站直手掌和前臂並攏放在身體前麵，兩肘接觸。
- 手心並攏，手肘慢慢分開。
- 在分開手肘的同時，放下你的手，直到它們與你的腰持平。
- 保持這個姿勢10到30秒，然後恢複到原來的姿勢。
- 盡可能多地重複這個動作。
小腿了
- 站直，雙腿並攏。
- 慢慢地踮起腳尖緊緊擠壓你的小腿肌肉。
- 保持這種拉伸姿勢幾秒鍾，然後放回腳後跟。
等距肩部鍛煉
- 麵對電梯牆壁站直，雙腳距離牆壁12英寸。
- 試著向上舉起你的拳頭，壓在牆上。你應該感覺到你的拳頭對牆壁的阻力。
- 保持收縮幾秒鍾，然後放鬆你的拳頭。重複這個動作一到兩次。
- 用另一隻拳頭重複同樣的過程。
雖然在乘坐電梯的過程中鍛煉很有幫助，但在忙碌的一天中，還有其他方法可以增加你的活動量。從事久坐工作的人可能很難控製體重，對某些人來說，他們麵臨的風險更大健康和行動問題．任何在辦公桌前工作的人都知道長時間坐著是非常不健康的。那些花大量時間上下班或開車上班的人也必須與這種不活動帶來的昏睡作鬥爭。這些忙碌的專業人士有各種各樣的選擇，可以在辦公桌前鍛煉，也可以在開車時鍛煉。一些辦公桌鍛煉也基於站立式辦公桌或跑步機辦公桌，這是想避免長時間坐著的人的兩種流行選擇。